Как сохранить кости крепкими, а жизнь активной до преклонных лет!

Версия для печатиОтправь ссылку другу

Остеопороз - заболевание, при котором кости теряют свою прочность, становятся более хрупкими и могут легко ломаться.

Половина женщин старше 50 лет подвержена риску переломов костей. При остеопорозе переломы возникают даже при небольшом воздействии, например, при падении.

Факторы риска остеопороза

Немодифицируемые - не зависят от самого человека, т.е. их нельзя изменить:

• Женский пол
• Возраст старше 60 лет
• Наличие остеопороза и/или переломов при небольшой физической травме у родственников в возрасте 50 лет и старше
• Предшествующие переломы (особенно без существенной травмы, например, падение с высоты собственного роста)
• Ранняя, в том числе хирургическая, менопауза у женщин
• Низкая масса тела (у женщин меньше 57 кг)
• Прием глюкокортикоидов

Модифицируемые - зависят от образа жизни и поведения и могут быть устранены:

• Низкое потребление кальция
• Недостаточное потребление витамина D
• Курение
• Злоупотребление алкоголем
• Низкая физическая активность

ВНИМАНИЕ! Сочетание нескольких факторов риска остеопороза увеличивает риск развития заболевания и, соответственно, переломов.

Рекомендации, которые помогут избежать остеопороза и переломов

• Употребляйте продукты, содержащие кальций и витамин D! Достаточное потребление кальция необходимо на протяжении всей жизни, начиная с детства, Но начать никогда не поздно!
• Ограничьте употребление кофе!
  
• Ограничьте употребление соли с пищей!
  
• Принимайте препараты, увеличивающие плотность кости! Прием кальция и витамина D может быть недостаточен для тех у кого имеется много факторов риска остеопороза. В этом случае врач может Вам назначить препараты, улучшающие качество и плотность кости.
• Откажитесь от курения!
  
• Откажитесь от избыточного приема алкоголя!
  
• Занимайтесь физическими упражнениями, больше двигайтесь и ходите пешком! Для профилактики остеопороза полезны аэробика, бег трусцой, ходьба, физические упражнения.

Важно помнить: упражнения поддерживают здоровье костей так долго, как долго Вы их делаете.